အိမ်မှာနေရင်း အဆီကျပြီး သန်မာတဲ့လက်တွေကို လွယ်ချင်လား။ ရက် 30 အတွင်း အံသြဖွယ် biceps နှင့် triceps များကို ရယူလိုက်ပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဤ "လက်မောင်းလေ့ကျင့်ရေး" အက်ပ်က သင့်ရည်မှန်းချက်များကို အမြန်အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
ဤအက်ပ်က ထိရောက်သော တာတိုလက်မောင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် ကို ပေးဆောင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်နေ့ 10 မိနစ်သာကြာပြီး မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ အိမ်၌ အလွယ်တကူ ပြီးမြောက်နိုင်သည်။
မတူညီသော လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် အဆင့်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ
အက်ပလီကေးရှင်းသည် သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများ အဆင့်ဆင့်တည်ဆောက်ရာတွင် ကူညီရန်အတွက် အဆင့်သုံးဆင့်ဖြင့် လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသေးသူ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်ပါစေ၊ သင့်အတွက်သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို သင်ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို လန်းဆန်းပြီး စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေရန် နေ့စဉ် မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
ရက် 30 စနစ်တကျ လေ့ကျင့်မှု၊ သက်သေအသွင်ပြောင်း
ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်တစ်ခုသည် ကြိုးစားမှုတစ်ဝက်ဖြင့် ရလဒ်နှစ်ကြိမ်ရရှိနိုင်ပါသည်။ "လက်မောင်းလေ့ကျင့်ရေး" အက်ပလီကေးရှင်းသည်သင့်အားကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များချမှတ်ရာတွင်ကူညီရန်အတွက်သိပ္ပံနည်းကျနှင့်စနစ်တကျရက်ပေါင်း 30 လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပေးသည်။ လေ့ကျင့်ရေး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသဖြင့် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း အလေ့အထကို လွယ်ကူစွာ မွေးမြူနိုင်စေပါသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် ကျွန်ုပ်တို့ အလေးအနက် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
မင်းရဲ့ သီးသန့် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာငှားရတာ အရမ်းဈေးကြီးလား။ Gym သွားဖို့ အချိန်မရှိဘူးလား။ "လက်မောင်းလေ့ကျင့်ရေး" App သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်လေ့ကျင့်ရေးဆရာဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေးမူများကို အခြေခံ၍ ၎င်း၏လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို gym လေ့ကျင့်မှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။
အန်နီမေးရှင်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်၊ တိကျမှန်ကန်သော
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် ကာတွန်းရုပ်ပုံများနှင့် ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများဖြင့် ပါ၀င်ပြီး အသက်ရှုနည်း၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနည်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို မှန်ကန်စွာ ပြီးမြောက်အောင် ပြုလုပ်နည်းတို့ကို လမ်းညွှန်ရန် နည်းပြ၏ အသံပေးချက် (TTS) ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အချိန်တိုင်း သင့်ဘေးမှာ သင့်ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ ရှိနေသလိုပါပဲ။ စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ဘဲ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။
နေ့စဉ် အကြံပြုချက်များ
အပလီကေးရှင်းသည် သင့်အား အလေ့အထကောင်းများမွေးမြူကာ ထိပ်တန်းပုံစံရှိနေစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် နေ့စဉ်ကျန်းမာသောစားသောက်မှုပုံစံနှင့် လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
ပင်မလုပ်ဆောင်ချက်များ-
√ သိသိသာသာ ရလဒ်များနှင့်အတူ ထိရောက်သော တာတိုလက်မောင်း လေ့ကျင့်ခန်း √ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် သင့်အား အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိစေရန် ကူညီပေးရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပညာလမ်းညွှန်မှုကို ပေးပါသည်။ √ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။ √ biceps၊ triceps၊ လက်ဖျံနှင့်အခြားအစိတ်အပိုင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး √ သွေးပူခြင်းနှင့် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ √ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ကို ပေးသည်။ √ တစ်ဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်ခြင်း။ √ စတင်သူနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ သင့်တော်ပါသည်။ √ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ရေးသတိပေးချက်များ √ လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှု
အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်ပါ။လက်မောင်းလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာမရှိပါ
ထိရောက်သော စက်ကိရိယာမပါဘဲ လက်မောင်းလေ့ကျင့်မှုကို ရှာဖွေနေပါသလား။ ဤအက်ပ်သည် အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးနှင့် ကလေးများအတွက် သင့်လျော်ပြီး သင်၏အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏သူငယ်ချင်းများကိုဤ app ကိုသေချာပေါက်အကြံပြုလိမ့်မည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လေ့ကျင့်ရေးနှင့် HIIT ပြင်းထန်မှုကြားကာလ လေ့ကျင့်ရေး
သင့်အား ပြီးပြည့်စုံသော ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အကောင်းဆုံး အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်မှုနှင့် HIIT ပြင်းထန်မှုကြားကာလ လေ့ကျင့်မှု။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် HIIT လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။
ကျွမ်းကျင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြလမ်းညွှန်
လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်အားလုံးကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြရှိခြင်းကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို လမ်းညွှန်ပေးမည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများက ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည်။
